Обмен заботясь!
Делиться
Твит
Делиться
Средний блюдо для барбекю содержит 3500 калорий, но не позволяйте этому помешать вам набрать множество барбекю, кулинарных на заднем дворе и вечеринок в бассейне этим летом. Несмотря на то, что барбекю могут быть упакованы с жирной пищей, обычно там также есть тонна вкусных, хороших продуктов.
Проверьте красный свет, зеленый свет, Eat Right Top Coolout Tips:
1. Пейте воду. Когда вы обезвожены, не только падает ваша энергия (не идеальная на вечеринке), но и с большей вероятностью едет, когда вы просто пистите, и принимаете не очень умные решения о продуктах питания. Не забудьте пить перед жаждой; К тому времени, когда вы испытываете жажду, вы уже прошли то, чтобы быть адекватно увлажненным.
2. «Гриль» на гриле заставляет практически все вкусно, и он сведен к минимуму добавленным жиром. Пока еда не утонет в масле заранее, вы в значительной степени хороши. Гриль худой белок, фрукты и овощи. Некоторые лучшие ставки на гриле включают: рыба, вегетарианские гамбургеры и бизоны, без жира оттенка и куриная грудь на гриле. Затем сходите с ума с приправами с этими низкими вариантами, такими как кетчуп, соленые огурцы, сальса, горчица и горячий соус. Фольги и шашлыки также являются хорошими способами обеспечения более мелких кусочков постного белка и овощей. Лучший тип мяса для употребления устойчиво поднимается, т.е. Когда животные выращивают в их естественной среде (бродячие на пастбище, питание травы, подвергаясь воздействию солнца), они самые здоровые и, следовательно, имеют больше питательных веществ и лучше для нас. Потребляя устойчиво приподнятых животных, вы также будете избегать негативных последствий избыточных гормонов и антибиотиков. Это плюс моральные и экологические соображения делают это одним из самых важных шагов к употреблению здорового и устойчивого питания. Для рыбы ищите дикую или органическую рыбу, выращенную на ферме. Постарайтесь свести к минимуму рыбу-меч и тунец, которые имеют более высокую концентрацию ртути, и сосредоточиться на рыбе, такой как треска или лосося, которые выше у здоровых омега-3 жирных кислот.
Связанный, каковы преимущества чтения для детей?
3. Слажные гарниры- соедините свой выбор худого белка с хрустящими овощами и салатом. Попробуйте кукурузу в початках, спаржу и лук, которые потрясающие при жалке, и они заполнят вас. Кроме того, не забудьте избежать насыщенных майонезом гарниров, таких как Cole Slaw, Salad Macaroni и картофельный салат. Даже относительно скромная порция обычного картофельного салата 2/3 чашки может иметь около 20 граммов жира … что делает его особенно глупым, учитывая, сколько других забавных вещей нужно жевать. Но Slaw можно сохранить! Если вы можете добраться до раковины, проположите салат из капусты (пока вода не прочнется), чтобы вымыть калории и жирные граммы вниз по сливе.
4. Найдите замороженные угощения без вины. Придерживайтесь фруктов и фруктовых батончиков вместо стандартных угощений мороженого. Вы получаете прохладное освежение без лишнего жира.
5. Измените методы приготовления пищи. Температура, при которой вы готовите мясо, и то, как вы его едите-то есть, хорошо сделанный, редкий, средний и т. Д.,-также чрезвычайно важно сосредоточиться. Вы должны избегать приготовления мяса при очень высокой температуре в течение длительных периодов времени. Опасности с переваренным мясом при высоких температурах включают повышенный риск рака из -за химических веществ, называемых ГКА. Попробуйте приготовить Meats Medium-Rare и удалить любые почерневшие или обугленные кусочки, худшие части для вас. Вы можете приготовить мясо частично в духовке, прежде чем положить его на гриль, чтобы сократить время приготовления, что дает HCAS меньше времени для формирования. Или готовьте меньшие кусочки, которые готовятся быстрее.
Связанный, каковы ваши ценности и убеждения?
Хотя иногда бывает нормально, старайтесь изо всех сил использовать эти советы на вашем следующем летнем празднике.
Об этом авторе
Джоанна Долгофф, доктор медицинских наук, педиатр, эксперт по детскому ожирению и автор книги «Ред -световой светиль», «Зеленый свет» (Rodale, 2009). Программа похудения доктора Долгоффа () была представлена на WABC News, WNBC News, Fox 5 Morning Show, My9 News и WPIX News. Она также снимала произведения с The Today Show и Extra, является официальным блоггером Huffington Post и является официальным врачом лагеря Camp Shane, крупнейшего в стране лагеря по снижению веса. Дети из 45 разных штатов теряют вес с программой онлайн -снижения веса доктора Долгофф (http: //www.drdolgoff.com) .dr. Долгофф училась в Принстонском университете и Медицинской школе Нью -Йоркского университета и закончила педиатрическую резидентуру в Пресвитерианской детской больнице Колумбии в Нью -Йорке. Она является сертифицированным советником Американской академии педиатрии и бывшим сертифицированным инструктором по фитнесу. Доктор Долгофф проживает в Рослине, штат Нью -Йорк, со своим мужем и двумя детьми в возрасте 4 и 7 лет.
Ссылка на этот пост: Красный свет, зеленый свет, питайте правую приготовление Советы
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться
